一起来练习清晨瑜伽

　　清晨瑜伽STEP1

　　并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。

　　用力收缩肚脐，收紧肛门。

　　大家注意了：这时候我们的全部注意力都集中在指上，要学会放松我们的身躯。

　　一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。

　　收缩肚脐，望着天花板。

　　一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。

　　这个动作要根据个人的身体情况来决定动作的幅度，不要太难为自己。

　　瑜伽练习的好处 让你分分钟成女神

　　一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。

　　收缩肚脐，一边吐气。

　　一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

　　一起来练习清晨瑜伽

　　清晨瑜伽STEP2

　　一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。

　　然后一边吐气，一边收缩肚脐。

　　瑜伽练习的好处 让你分分钟成女神

　　将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。

　　一边吐气，一边在地板支起两手。

　　同时右脚后退，与左脚靠拢。

　　伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部。

　　收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。

　　关键是脚跟要着地。

　　一边吸气，一边在两手间插入左脚。

　　弯曲膝盖，向右脚尖施力。